Як боротися з депресією?

1. Прийняти свій стан
2. аналізуй це
3. Правильне питання

Поганий настрій, нездатність відчувати радість, песимізм і тільки одне бажання - нікуди не рухатися і нічого не робити. Такими нас робить депресія. Відбираючи в нас сили, вона стає все сильніше. Але що, якщо в самому цьому стані заховані «рятувальні кола», які можуть нам допомогти?

Прийняти свій стан

Першим кроком в боротьбі з депресією може стати саме прийняття факту, що ви перебуваєте в цьому стані. Команда психологів під керівництвом Аманди Шеллкросс з Денвера університету (США) опитала 50 жінок, в момент дослідження проходили через серйозні життєві випробування.

У респондентів виявляли рівень депресивного синдрому, стресу і ступінь прийняття свого стану. Серії тестів, які проходили з інтервалом в декілька місяців, дали цікавий результат. Чим вище у респондентів був рівень визнання депресивного стану, то менше з часом ставала сама депресія.

Властива ж цього стану апатія втягує нас в бездіяльність, огортає бажанням піти від проблеми і тим самим розв'язує депресії руки. Чи не піддаючись цьому почуттю, не пускаючи все на самоплив, усвідомлюючи наявність проблеми, ми вже рухаємося наперекір депресивного сценарію.

аналізуй це

Перебуваючи в депресії, ми зациклюємось на будь-якої проблеми або нескінченно, з маніакальною завзятістю прокручуємо в голові одну і ту ж ситуацію. І навпаки, схильні до постійного «самокопання» люди мають значно більше шансів впасти в депресію. По суті своїй аналітичний процес, «самокопання» замість конструктивних рішень призводить нас до саморуйнування.

Подібний тип мислення отримав назву румінаціі. Професор Єльського університету (США) Сьюзен Нолен-Хоексема описувала його як постійне і пасивне роздум про негативні емоції, фокусування на симптомах депресії і тривоги.

Думки, які долають людини в такому стані, концентруються навколо питань на кшталт «Коли ж я нарешті виберуся з усього цього?» І ідей про неможливість зосередитися, погане самопочуття. Відповідно, підсумком таких роздумів стає ще більш глибоке занурення в депресію, а не вихід із неї.

В депресії нам важливо розібратися в собі і в ситуації, зрозуміти, що відбувається, і в прямому сенсі слова витягнути себе силою думки

Іншої думки дотримуються Пол Ендрюс і Андерсон Томсон, які в 2009 році висунули гіпотезу «аналітичної румінаціі». Вчені вважають, що депресія йде на користь нашій здатності аналізувати. А сама румінація дана людині, щоб осмислити своє становище і знайти з нього вихід.

Припущення, що під час депресії в нас з особливою силою прокидаються аналітичні здібності, звичайно, може викликати цілком виправданий сумнів. Звертаючись до власного досвіду, ми, швидше за все, не згадаємо про таку закономірності. Але це не повинно відразу знецінювати можливість як таку. Адже якщо гіпотеза вірна, то у депресивного людини при собі виявляється рятівні ліки.

На користь ідеї «аналітичної румінаціі» говорить і експеримент, в якому здоровим людям і тим, хто знаходився в депресії, пропонували знайти кращого кандидата на певну посаду. Схильні депресії шукали довше, більш ретельно, переглядали більше варіантів, вибирали більш підходящий з них і, відповідно, отримували більше заохочення.

Самобичування чи жалість залишать нас на місці, пошук причини відкриє перед нами складний шлях боротьби

Але палка дискусія про правомірність такого трактування не слабшає. Наприклад, відомий позитивний психолог і автор книги «The how of happiness» Соня Любомирські не бачить в румінаціі як такої ніяких світлих сторін. А шляхом для виходу з депресії вважає процес «вирішення завдань» і саморефлексію.

Але природа в обох понять одна - це обдумування, аналіз, роздуми. В депресії нам важливо розібратися в собі і в ситуації, зрозуміти, що відбувається, і в прямому сенсі слова витягнути себе силою думки. Аналізувати ситуацію необхідно. Якими повинні ж бути наші внутрішні питання?

Правильне питання

Думки, які ми адресуємо собі, можна розділити на дві категорії. Перша - думки тяжкі, сумні, зациклюватися нас на проблемі. «Чому це відбувається зі мною?», «Чому я?», «Чим я заслужив все це?», «Чому я не можу побороти проблему?», «Чому у мене проблеми є, а у інших їх немає?». Ці питання фокусують на що стоять перед нами перешкоди, змушують придивлятися до недоліків і роблять депресію тільки сильніше.

Для конструктивного рішення конструктивним повинен бути і сам питання. Потрібно проаналізувати свою особистість і подумати, чому почалася депресія. Обміркувати конкретні події, які привели до цього стану, міркувати про свої почуття і відчуття в цей момент.

Багато досліджень показують, що при лікуванні депресії в довгостроковій перспективі ефективніше саме питання другої групи. Вони допомагають зважити ситуацію, ретельно обміркувати її, знайти причини, а в перспективі і рішення.

Чи не «Що я роблю не так?», А «Що змусило мене відчути себе погано?». Самобичування чи жалість залишать нас на місці, пошук причини відкриє перед нами складний шлях боротьби. Але це вже буде рух з в'язкого стану депресії, спроба її подолати.

Читайте також

З депресією пов'язано багато поширених стереотипів. Наприклад, багато хто вважає, що страждають на цю недугу не здатні навіть вставати з ліжка, що вони годинами ридають. На ділі у цього психічного розладу є безліч форм. Часто воно виявляється не так, як ми звикли бачити в кіно і ЗМІ.

Нам твердять, що шкідливо оточувати себе людьми, які намагаються вбити мрії, слухати тих, хто говорить, що у нас нічого не вийде. Письменник Джессіка Уайлдфайр з цим не згодна. Вона впевнена, що ці люди надихають і допомагають досягати цілей не менше, ніж друзі і союзники.