Як побороти неуважність?

Знайоме вам відчуття, коли ви не можете згадати те, що робили хвилину назад? Чи говорили вам коли-небудь, що ви літаєте в хмарах? Розсіяному людині довіряють менше, ніж зібраному. Неуважність може бути бар'єром у досягненні цілей. Але їй можна протистояти. І тоді ви станете успішніше, зможете витрачати менше часу на вирішення завдань, станете ефективніше і продуктивніше.

Що таке неуважність, які її причини і як з нею боротися, ви дізнаєтеся з цієї статті.

Розглянемо кілька видів неуважності:

істинне неувага

Стан, яке можна назвати прострацією. Ви не можете сконцентрувати увагу на чомусь одному, ваш розум блукає, і ви начебто не усвідомлюєте повною мірою, що відбувається навколо. Ви абстрагіруетесь від зовнішнього середовища. Інтерес до подій навколо втрачається, і ви практично не фіксуєте хаотично виникають думки. Вашу увагу розсіюється і ви не можете впоратися з поставленим завданням.

Феномен дорожнього гіпнозу

Доводилося вам в дорозі втрачати відчуття часу? Коли вам здається, що прийшло близько півгодини, а насправді минуло близько двох? Це своєрідний «провал в часі», і виникає він не тільки під час руху в автомобілі. Всі знають, що коли людина чимось зайнятий, час для нього йде швидше, а коли йому нічим зайнятися, то хвилини здаються годинами. Подібний ефект «провалу в часі» може бути викликаний будь-монотонної і одноманітною роботою.

уявна неуважність

Неуважність, викликана неможливістю сконцентрувати увагу відразу на всіх об'єктах. Негативний наслідок надмірної концентрації на чомусь одному на шкоду іншому. Вам напевно доводилося зустрічати людей, обдумує якусь ідею або зайнятих рішенням якогось важливого питання і не помічають нічого навколо себе. Творчих людей називають розсіяними саме тому. Вони часто виношують якісь задуми або цілком йдуть в свій світ, втрачаючи з уваги світ реальний. Коли наші думки повністю поглинені чимось одним, то ми не беремо до уваги інше і стаємо розсіяними.

Мотиваційно-обумовлене неувага

Цей вид неуважності описав Зигмунд Фрейд у своїй книзі «Психопатологія повсякденного життя», а також в деяких інших своїх роботах. Полягає неуважність в тому, що людина спеціально (нехай і не завжди усвідомлено) уникає будь-яких об'єктів або якої-небудь дії, через що здається розсіяним.

Причини неуважності і способи позбутися від неї:

Недосипання. Всі ми знаємо, наскільки важливий якісний здоровий сон. Невиспаний людина втрачає концентрацію, стає неуважним і розсіяним. Щоб уникнути цього і інших негативних наслідків недосипу, ви повинні привчити себе лягати і вставати в один і той же час і дотримуватися гігієни сну. Визначте, скільки часу вам потрібно для повного відновлення сил (кому-то вистачить 5 годин, а кому-то буде потрібно не менше 8) і спіть не менше необхідного. Якщо вам не вдалося лягти вчасно або необхідно встати значно раніше, ніж звичайно, то ви можете вдатися до обіднього сну. Також зверніть увагу на існуючі альтернативні способи сну .

Концентрація на одному. Вузьконаправлене сприйняття, коли ви звертаєте увагу тільки на обраний об'єкт, а решта фільтрується і не сприймається. Детальніше про це в статті « Сліпота неуваги або ефект невидимою горили ».

Небажання концентрувати увагу. Найкраще тут буде навести уривок з книги Фрейда «Вступ до психоаналізу»:

«Ми відзначили, що забування, т. Е. Невиконання наміри, вказує на протилежну волю, ворожу цьому наміру. Це положення залишається в силі, але протилежна воля, як показують наші дослідження, може бути двох видів - пряма і опосередкована. Що ми розуміємо під останньої, найкраще показати на деяких прикладах. Коли покровитель забуває сказати слівце за свого протеже, то це може статися тому, що він не дуже цікавиться своїм протеже і у нього немає великого полювання просити за нього. Саме в цьому сенсі протеже і розуміє забудькуватість покровителя. Але ситуація може бути і складніше. Протилежна виконання наміри воля може з'явитися у покровителя з іншої причини і виявити свою дію зовсім в іншому місці. Вона може не мати до протеже ніякого відношення, а бути спрямована проти третьої особи, яке потрібно просити ... »

Ми забуваємо щось зробити, коли не хочемо цього робити з тих чи інших причин. Іноді ці причини можуть нами не усвідомлювати і лише побічно ставитися до дії. Ви напевно це відчували. Згадайте, як ви забували зробити якусь справу, яке вам спочатку не хотілося зробити. Щоб уникнути такої неуважності і не забувати виконувати доручення, привчіть себе фіксувати все, що вам належить зробити. Найкраще буде купити невеликий блокнот, ручку і носити їх з собою. Крім того, що ви не будете забувати щось зробити і станете більш відповідальним і виконавчим, ви завжди зможете записати несподівано виникла ідею. Тому що якщо думка не зафіксована на папері, то вважайте, що її не було.

Також не забувайте про правило Брайана Трейсі і починайте день з самого неприємного заняття. Ви ще сповнені сил і не так сильно схильні до стресу, а значить впораєтеся краще, і це вимагатиме менших зусиль. І якщо ви з'їсте жабу з ранку, то день обіцяє бути прекрасним. Нічого гірше вже не трапиться.

Монотонність. Вона викликає феномен дорожнього гіпнозу. Якщо ви обмежені в часі (наприклад, вам через 2 години йти на зустріч, і ви не хотіли б зачитати новою книгою і спізнитися), то ви можете просто поставити будильник, і тоді вас точно не назвуть розсіяним або непунктуальних.

Обмеженість оперативної пам'яті мозку. Робоча пам'ять мозку обмежена. Вчені говорять, що одночасно ви можете утримувати в голові не більше семи одиниць інформації.

Наведемо приклад:

Ви йдете на кухню, щоб поставити чайник. Ваш погляд падає на стіл, і ви думаєте про те, що потрібно не забути купити нову скатертину. Вам телефонує начальник (телефон був у вас в руках) і говорить про те, що вам необхідно змінити колір інтерфейсу сайту вашої компанії з синього на червоний, додати контакти для зворотного зв'язку внизу сторінки і додати розділ «ЗМІ про нас» в меню сайту. Ви старанно намагаєтеся запам'ятати всі побажання начальника, щоб потім почати працювати над ними. Потім дзвонить друг, розповідає вам про те, що побачив Бреда Пітта в метро і запрошує вас піти на концерт вашої улюбленої групи в суботу. Ви йому, звичайно, не вірите, але історію запам'ятовуєте і про концерт намагаєтеся не забути. Потім ви спотикаєтеся про холодильник і думаєте про те, що пора б його поміняти на новий. Так, стоп, а для чого ви взагалі прийшли на кухню? Скатертина, колір інтерфейсу, контакти, новий розділ, Бред Пітт, концерт, холодильник - сім одиниць інформації. Для чайника просто не залишилося місця. Я впевнений, що вам знайома подібна ситуація і ви часто стикаєтеся з чимось схожим. Це нормально.

Об'єм оперативної пам'яті мозку не змінюється і завжди становить сім плюс-мінус два (для різних видів інформації).

Вирішення цієї проблеми очевидно: не перевантажуйте оперативну пам'ять. Не робіть кілька справ одночасно. В цієї статті описані способи, як позбутися від багатозадачності. Сприймайте нову інформацію після того, як попередня вже засвоїться в довгострокову пам'ять, щоб уникнути її витіснення.

Також ви можете зробити наступний фокус зі штучним збільшенням робочої пам'яті:

1. прочитайте статтю про метод Цицерона .
2. Виділіть локації по смисловим блокам і запишіть на них інформацію. Якщо взяти приклад вище, то це магазин (там можна купити скатертину і холодильник), ваше робоче місце (для запам'ятовування вказівок начальника по роботі), ваш друг (уявіть, як він тримає квитки на концерт і йому на плече поклав руку Бред Пітт). Залишилося місце і для чайника, і для чогось ще.

Тепер ви знаєте про те, які види неуважності існують і чим вони викликані. Попереджений значить озброєний. Якщо ви почнете застосовувати рекомендації зі статті, то станете менш розсіяним, а значить більш ефективним і продуктивним. Вам легше буде даватися робота, і ви зможете справлятися з більшою кількістю завдань. Перестаньте бути розсіяним і станьте кращою версією себе. Бажаю удачі!

Автор: Ігор Болтовнін

Сподобалася стаття? Приєднуйтесь до наших спільнот в соціальних мережах або каналу в Telegram і не пропускайте вихід нових корисних матеріалів:
Telegram Вконтакте Facebook