Як впоратися з хвилюванням?

Багато хто хоче дізнатися, як впоратися з хвилюванням, яке може зіпсувати самий відповідальний і важливий момент у житті. Коли треба буде виступати на важливих заходах публічно, здавати іспит, виступати на сцені, проходити співбесіду при прийомі на роботу, багато людей відчувають справжній страх. Цей страх обумовлений не достатньою впевненістю людини в собі.

На тему підвищення самооцінки, набуття внутрішньої сили і впевненості в собі написана величезна кількість статей і цілий ряд книг. Однак в них переважно описуються лише зовнішні критерії почуття гідності і упевненості в собі. Узагальнені висновки завжди повинні піддаватися ретельному аналізу. Крім того, описуючи якусь людину, як дуже впевненого в собі, автор такого опису зазвичай призводить свої суб'єктивні оцінки. Так як же перестати хвилюватися і знайти внутрішню впевненість?

Спілкування і взаємодія між людьми завжди засноване на процесі обміну. Якщо нам важливо щось отримати від іншої людини, то ми спершу повинні приготуватися щось віддати. Закономірним наслідком впевненості в собі в рамках взаємодії з іншими членами суспільства виступить вміння домовлятися, враховуючи інтереси обох сторін. Досить часто люди відчувають сумнів в тому, що можуть привести досить вагомі аргументи, наприклад, щоб переконати начальника в якихось робочих питаннях. Хороших результатів у переговорах можуть досягати лише одиниці, так само як і вільно виступати перед численною публікою. Але тут варто відзначити таку важливу обставину, що хвилювання при життєво значущих ситуаціях є абсолютно нормальною реакцією психіки будь-якої людини.

У цьому допоможуть наші внутрішні ресурси

При здоровому хвилюванні людина може внутрішньо «зібратися». При цьому будуть мобілізовані всі потрібні для конкретної ситуації ресурси. Людина стає в рази більше уважним до справжнього моменту і конкретного місця. Однак, коли замість здорового хвилювання людина немов потопає в тривозі і впадає в ступор, то внутрішні ресурси неминуче починають блокуватися. І це вже стає приводом для того, щоб почати вирішувати наявну проблему. Зазвичай серед всіх наших відчуттів починає переважати тривога саме тоді, коли ми на іншу людину переносимо весь спектр своїх очікувань, уваги і тривог. Ми немов несвідомо при цьому приписуємо іншій людині роль суворого наглядача або оцінювача.

Звичайно, в ряді випадків, наприклад, під час влаштування на нову роботу, нас і справді оцінюють. Роботодавцю важливо знати, наскільки наші навички і знання підійдуть для робочої діяльності, за яку нам будуть платити гроші. Однак кожен погодиться з тим, що наші якості стосовно ролі працівника є лише дуже малою і переважно функціональної часткою особистості взагалі. Приходячи на співбесіду і називаючи свою функціональну частину особистості в ролі бухгалтера, юриста, офіціанта або менеджера, ми все одно залишаємося з набором своїх тілесних, загальнолюдських і особистісних ресурсів. І якраз на такі ресурси ми і можемо спиратися в будь-якій ситуації.

Розглянемо такі ресурси докладніше

Тілесний ресурс обумовлений рамками нашого фізичного тіла. Тіло завжди залишається з нами, поки ми живемо. Значення тілесного ресурсу величезна. Саме відчуття в тілі дають поштовх до решти психічних процесів. Люди мають різний ступінь чутливості по відношенню до власного тіла.

Але закономірність така, що чим краще людина відчуває і знає потреби, потреби, бажання і «апетити» свого тіла, тим йому легше орієнтуватися в навколишньому світі. Завдяки налагодженому контакту з власним тілом людина має можливість зрозуміти, в чому він потребує найбільше. Більш того, тіло саме намагається захистити і підтримати людину в будь-який з життєвих моментів. Це потрібно прийняти, як аксіому.

Щоб впоратися з хвилюванням, зосередьте увагу на своїх ногах. Існує крилатий вислів про те, що іноді «земля тікає» з-під людських ніг. Зазвичай це відбувається в моменти найсильнішого страху, тривоги і хвилювання. І допомога в подібних ситуаціях потрібно шукати знову ж, в грунті під ногами. Іншими словами, у важкі моменти ви повинні просто згадати, що у вашого тіла є ноги. Вони міцно утримують вас на землі. Якщо в хвилюючою ситуації приблизно на п'ятнадцять-двадцять секунд сконцентруватися на своїх ногах, в повній мірі відчувши їх надійність і відчувши, наскільки міцно ви стоїте на землі, це дозволить мінімізувати почуття тривоги і впоратися з хвилюванням. Завдяки тому, що тіло має реальну підтримку, відповідні тілесні відчуття будуть стабілізувати емоційний фон.

Якщо вас сильно напружує якась ситуація, тоді з неї в буквальному сенсі можна зробити півкроку в бік. Потім просто спостерігайте за власним диханням. Часом в тривожні моменти дихання людини стає настільки переривчастим, що повітря практично не потрапляє в легені. Поверхневе дихання на якийсь нетривалий час і справді може притупити сильні емоції. Однак внутрішні енергетичні ресурси особистості при цьому виснажуються. При дефіциті повітря людина розуміє набагато гірше. Увага починає немов розсіюється. Але зробивши близько п'яти нормальних вдихів, людина відразу нагадає собі, що його тіло, як і раніше залишається при ньому.

Жодна, навіть вкрай тривожна ситуація не позбавляє людину його внутрішніх природних ресурсів. І завдання полягає в тому, щоб перестати хвилюватися потрібно зуміти відразу згадати про них. І тут доречно згадати ще про одне надзвичайно цінне ресурсі. Він зводиться до того, щоб людина вчасно згадав, що він завжди залишається частиною людства. Іншими словами, ми все при будь-яких обставинах продовжуємо залишатися одними з багатьох. Ця ідея дуже близька до такого твердження, що в рамках планети все люди один одному є сестрами і братами. І навіть перебуваючи в скрутному і по-справжньому гострому переживанні, людина не буде самотнім. Можливо, на Землі в цей же самий момент щось подібне переживають тисячі інших людей.

Зробивши таке «узагальнення», можна пошукати в собі ще один ресурс, що допомагає впоратися з хвилюванням і подолати гостру тривогу і невпевненість. Як було відмічено, в конкретних ситуаціях ми найчастіше виконуємо строго обмежену роль: бухгалтера, жінки, батька і т.д. Але йдучи в такі обмеження, ми часто забуваємо про те, що наша особистість як і раніше залишається цілісною. І кожен з тимчасових моментів характеризується тим, що ми не перестаємо бути особистістю в широкому розумінні. Поняття особистості неодмінно вбирає в себе життєвий досвід, сукупність навичок і умінь, а також знань. І якщо ви потрапляєте в скрутну ситуацію, то її варто сприймати як можливість для тренування якийсь із сторін своєї особистості. Однак спиратися і шукати підтримку обов'язково потрібно у своїй цілісної особистості.

При виниклі труднощі або надмірному хвилюванні просто згадайте, що ви точно вмієте робити максимально добре. У цьому буде проявлятися ваша стійкість. Адже якщо щось у вас дійсно добре виходить, значить ви по-справжньому стійка особистість.

Нерідко невпевненість в собі і сильне хвилювання буквально заганяє людину в сором. Сором характеризується тим, що людина починає відчувати себе, як дуже відрізняється від інших. Занурюючись в сором, людина починає перебувати немов у «всесвітньому» самоті. Справа ускладнюється гострим почуттям власної недосконалості. Який же ресурс допоможе позбутися від настільки неприємного почуття? Виявляється, потужну підтримку можна знайти, якщо згадати, що ви як і раніше залишаєтеся частиною природи. Природа в будь-яку погоду залишається досконалою. І якщо цвітіння рослини завжди сприймається як позитивний явища, то в'янення теж не приписується негативне значення. Все це природні процеси.

І природа людини теж має певної циклічністю. Тому цілком закономірно, що іноді людина виступає сильною особистістю, а часом слабкою. Згадавши про цю природного особливості, ви теж знайдете надійну підтримку. Щоб навчитися підтримувати себе самого і бути впевненим, можна просто згадати хоча б пару добрих справ, які вам довелося зробити в житті. Ці справи можуть бути абсолютно будь-якими. Можливо, колись ви по доброті своїй допомогли бабусі перейти вулицю, або вам швидко вдалося втішити який заплакав дитини. Кожен з нас протягом життя робить так чи інакше добрі вчинки. Причому робимо ми їх часто просто так, через те, що є люди. Це і служить підставою для того, щоб вважати себе надзвичайно цінними для себе, інших і в цілому для Всесвіту. І таке усвідомлення буде для вас особисто найпотужнішим і доступним ресурсом, який допоможе впоратися з хвилюванням і допомогти в стресовій ситуації набути впевненості в собі.