Які вітаміни потрібні для набору м'язової маси

1. Вітамін А
2. Вітаміни Е і С
3. вітамін В

Здорове харчування в сукупності з фізичними навантаженнями сприяє налагодженню багатьох процесів в організмі, в тому числі, схудненню і набору маси. Однак не тільки збалансований раціон впливає на ці явища.

Неможливо уявити собі здорове харчування без вітамінів. З їжею людина отримує недостатню кількість необхідних йому поживних речовин і мікроелементів.

Які вітаміни потрібні для набору м'язової маси і ваги?

Вітаміни - це одні з головних учасників метаболізму в нашому організмі. Без їх активного втручання всі обмінні процеси проходили б значно повільніше. При наборі маси важливо вживати якомога більше калорійної їжі у вигляді білових продуктів і страв, багатих складними вуглеводами. Але не менш важливі і вітаміни для набору ваги. Достатня їх кількість в організмі не здатне поліпшити обмінні процеси, але в їх силах привести обмін речовин в норму. Які вітаміни потрібні для набору м'язової маси? Розглянемо більш докладно учасників і їх роль в нарощуванні м'язів.

Вітамін А

Інша його назва ретинол. Вітамін А має велике значення в біохімічних процесах організму тому, що є найсильнішим антагоністом гормонів щитовидної залози, які постійно «підстьобують» метаболізм працювати в прискореному темпі, змушуючи організм спалювати більшу кількість калорій. Стримуючи їх негативний вплив, вітамін А приводить в норму обмінні процеси, сприяє зростанню і розвитку нових клітин і підвищує імунітет .

Такий вітамін для набору ваги міститься у величезних кількостях в печінці, риб'ячому жирі, моркви і болгарському перці, абрикосах, яйцях і вершковому маслі, ікрі риби.

Вітаміни Е і С

Харчування для набору м'язової маси характеризується високою поживною цінністю і великою кількістю прийомів їжі. Все це в сукупності збільшує число окисно-відновних реакцій в організмі, що призводить до утворення вільних радикалів. Головне завдання природних антиоксидантів (вітамінів Е і С), з якої вони чудово справляються - це придушити дію радикалів.

Ці вітаміни потрібні для набору м'язової маси, а також тим, хто веде здоровий спосіб життя або хоче схуднути. Джерела вітаміну Е - це масла рослинного походження, волоський горіх і насіння соняшнику. Відома всім джерело вітаміну С - це, без сумніву, цитруси, квашена капуста, чорна смородина і полуниця.

вітамін В

Ще одна речовина, без якого нормальний обмін речовин просто неможливий. Даний вітамін для набору ваги забезпечує достатнє надходження в клітини енергії, що особливо важливо для тих, хто займається спортом. Як і антиоксиданти, описані вище, він бере безпосередню участь в окисно-відновних реакціях і процесі утворення жирів, впливає на роботу травної системи.

У наступному відео - про роль вітаміну В6 в процесі набору м'язової маси:

Вітаміни групи В (В1, В2, В3 і В6) незамінні при наборі м'язової маси. Їх дефіцит призводить до неповного засвоєння з'їденої їжі і порушення процесу будівництва м'язової тканини, а значить, всі сили для набору ваги можуть бути витрачені даремно. Основні джерела вітаміну В - це яловича печінка і курка, банани, тунець, висівки і пивні дріжджі, картопля.