Які краще вітаміни для годуючих мам: рейтинг вітамінів, відгуки

1. Необхідність вітамінів для жінки після пологів
2. Які потрібні вітаміни мамі, що годує
3. Добова норма вітамінів при лактації
4. Звідки можна взяти вітаміни
5. Продукти харчування
6. Рейтинг комплексів вітамінів
7. Коли краще відмовитися від прийому
8. Відгуки мам

Годування грудьми - серйозне навантаження для організму жінки. З молоком малюк повинен отримати всі речовини, необхідні для його правильного розвитку. Збалансованість харчування немовляти безпосередньо залежить від якості продуктів в раціоні його мами. Жінка під час лактації повинна отримувати з їжі всі необхідні вітаміни в кількості, яка буде покривати потреби двох чоловік. Якщо з цим виникають складності, варто використовувати вітаміни для годуючих мам в таблетованій формі.

Необхідність вітамінів для жінки після пологів

Грудне молоко має унікальну властивість - в ньому завжди підтримується необхідний рівень поживних речовин. Кількість вуглеводів і білків більш стабільно, рівень жирів коливається в залежності від часу доби. Виняток становить тільки крайнє виснаження годуючої мами, в цьому випадку склад молока може кардинально змінитися.

З вітамінами все йде набагато складніше. У деяких випадках організму матері їх просто нема звідки взяти. Дорослій людині і швидко розвивається новонародженому потрібні різні речовини, тому при нестачі деяких з них під час лактації жінка може відчувати себе нормально, списувати симптоми недостачі на інші захворювання або втома від недосипання.

Щоб забезпечити малюка всіма необхідними вітамінами, що годує мамі потрібно повноцінне і різноманітне харчування, що включає всі групи продуктів.

У деяких випадках ця умова дотриматись не вдасться:

1. Після народження дитини раціон годуючої мами обмежений. Через великий ризик алергії у новонародженого їй доводиться дотримуватися дієти і вводити продукти в раціон протягом декількох тижнів.
2. Якщо у малюка все ж з'явилася алергія, харчування жінки на час лактації позбавляється будь-якої групи продуктів, а з ними - і цілого ряду вітамінів. У важких випадках жінці доводиться харчуватися мало алергенними продуктами тривалий час, що значно звужує кількість вступників в її організм корисних речовин. Наприклад, при алергії на помаранчеві фрукти і мама, яка годує, і її маля позбавляються більшої частини ретинолу.
3. При зберіганні кількість вітамінів в овочах і фруктах сильно знижується, тому взимку і ранньою весною варто задуматися про додатковий прийом препаратів в таблетках.
4. Якщо народилася двійня, а тим більше трійня, мама може отримати потрібні їй вітаміни після пологів з продуктів тільки шляхом переїдання, що обов'язково позначиться на її вазі.

Які потрібні вітаміни мамі, що годує

До вітамінів відносять органічні сполуки різного походження, загальною у них є тільки необхідність їх змісту в їжі для нормального функціонування організму. Добова потреба у вітамінах мала, але при відсутності цього мізерної кількості в тілі дорослої людини починаються хворобливі зміни, для зростаючого дитини вони можуть стати незворотними і значно спотворити його розвиток.

В даний час до групи вітамінів віднесено 13 речовин. Частина з них може вироблятися безпосередньо в організмі годуючої мами. Наприклад, ретинол утворюється з надійшов з їжею каротину, вітамін D може синтезуватися в шкірі під впливом ультрафіолету. К2 утворюється в результаті життєдіяльності бактерій всередині кишечника, його нестача можлива тільки при порушеннях травлення.

Вітаміни A, E, K і D є жиророзчинними, вони мають здатність накопичуватися в жировій тканині й печінці годуючої мами, а потім з цього депо передаватися в молоко.

Найчастіше виникає недолік водорозчинних вітамінів - C і B, так як їх надлишки не залишаються всередині організму, а виводяться з сечею. Ці вітаміни при грудному вигодовуванні потрібні для мами щодня і в достатній кількості. Жінці потрібно контролювати, чи вистачає їх в продуктах харчування, і в разі нестачі заповнювати недолік за допомогою вітамінних комплексів.

Добова норма вітамінів при лактації

Шалені мами відчувають підвищену потребу у вітамінах. Але це не означає, що тепер потрібно їсти за двох. У більшості випадків збільшення добової норми становить від 10 до 50%.

Роль вітамінів в організмі, ознаки їх недостачі і рекомендоване споживання під час лактації відображені в таблиці:

A

ретинол

Робота сітківки ока, нормальний обмін речовин, захист слизових. Посилює імунітет. Погіршення зору, сльози на морозі, прискорені сечовипускання. 1,2 мг

B1

тіамін

Кровотворення, функції мозку, робота м'язів, пізнавальна активність і здатність до навчання. Порушення роботи травлення, запори, втома, безсоння, низький тиск. 1,6 мг

B2

рибофлавін

Зростання нових клітин, утворення еритроцитів, хороший стан шкіри і волосся. Тріщини на губах і в куточках рота, лупа, лущення шкіри. 1,8 мг

PP

ніацин

Окислювальні реакції, рівень холестерину, травлення. депресії, головні болі , Поганий апетит, біль в ногах. 17 мг

B5

пантотенат кальцію

Обмінні процеси, синтез жирних кислот, нормалізація водного балансу. Втома, біль і поколювання в м'язах, нудота. 8 мг

B6

піридоксин

Підтримка рівня гормонів, діяльність нервової системи, обмін жирів і білків. Погіршення пам'яті, тремтіння в кінцівках, нервові тики, вугри. 2,3 мг

B9

фолієва кислота

Опірність вірусам, розвиток нервової системи, боротьба з передраковими клітинами, статевий розвиток. Дратівливість, апатія, недокрів'я, посивіння волосся. 260 мкг

B12

ціанокобаламін

Постачання клітин киснем, регенерація тканин, утворення нервових волокон, зниження рівня холестерину. Анемія, оніміння ніг, запалення слизових, хворобливі менструації. 4 мкг

C

аскорбінова кислота

Антиокислювач, синтез колагену, зміцнення імунітету, серця і судин, вироблення гормонів надниркових залоз. Слабкість, біль в м'язах, кровоточивість ясен, низький тиск, підшкірні крововиливи. 95 мг

D

кальциферол

Засвоєння кальцію і фосфору для зростання кісткової маси, стійкість до інфекцій. Крихкість кісток і часті переломи, м'язова слабкість. 500 МО

E

токоферол

Освіта гормонів, регулювання тиску, зміцнення стінок судин. Перепади настрою, складності з вагітністю, пігментні плями. 12 МО

K

менахінон

Згортання крові, вироблення травних соків, загоєння ран. Кровотечі з носа, часті гематоми, тривалі менструації. 65 мкг

Звідки можна взяти вітаміни

Природний джерело вітамінів - повноцінне харчування. Кращих вітамінів, ніж натуральні, не знайти ні в одній аптеці. Їх навіть не варто порівнювати з синтетичними. Якщо в раціоні присутні всі групи продуктів в потрібній пропорції і гарної якості, баланс вітамінів в організмі годуючої мами підтримується автоматично. Якщо харчування мами далеко від правильного, варто задуматися про вживання вітамінних комплексів.

Продукти харчування

М'ясо, риба і субпродукти повинні обов'язково бути присутнім в харчуванні в період лактації. Вегетаріанці недоотримують цілі ряди вітамінів, особливо небезпечна нестача B12, серйозно впливає на здоров'я жінки і дитини. Основу раціону повинні складати овочі , Каші, молочні продукти, обов'язково вживання сезонних фруктів і рослинних масел.

З яких продуктів найпростіше отримати вітаміни при грудному вигодовуванні:

1. Ретинолу найбільше в яловичої печінки, для отримання добової норми досить 15 грам цього продукту. В меншій кількості він присутній в свинячої печінки і жовтках.
2. B1 міститься в бобових культурах, в сої - його максимальна кількість, на добу потрібно 170 г сої або 320 г квасолі.
3. Краще джерело B2 - теж печінку (80 г на добу), також багаті вітаміном нирки, білки яєць і сир.
4. Рекордсменом за змістом ніацину є знову печінку, на цей раз свиняча. При лактації потрібно 140 г на добу. Багато ніацину знаходиться в м'ясі, яловичої печінки та нирках, крупах, бобових, моркви і картоплі.
5. B5 міститься в м'ясі, субпродуктах, жовтках, рисової і вівсяної крупах.
6. Вітаміну B6 найбільше в насінні соняшнику , Горіхах, квасолі, сої, жовтках, бананах. В день потрібно 250 г квасолі або півкіло бананів.
7. Фолієвою кислотою багаті дріжджі, пророщена пшениця, квасоля, печінка, жовтки, макаронні і хлібні вироби, баклажани.
8. B12 багато в печінці, м'ясі, рибі, морепродуктах.
9. Перше місце за вмістом аскорбінової кислоти займає шипшина. Напій всього з 20 грам шипшини здатний повністю задовольнити потребу годуючої мами в цій речовині. Багаті аскорбинкой смородина, болгарський перець, зелень, цитрусові.
10. Кращі джерела вітаміну D - жирна риба, ікра, жовтки, молочні продукти. В день потрібно 150 г лосося - яку вибрати рибу при ГВ .
11. Токоферолу багато в рослинних оліях, пророслої пшениці і кукурудзі.
12. Вітамін K міститься в листових овочах, капусті, бобових. Для задоволення добової потреби при лактації досить в день з'їдати всього 15 г шпинату або 90 г капусти - докладніше про капусті при грудному вигодовуванні .

Рейтинг комплексів вітамінів

При відсутності повноцінного харчування, мамі, що годує для заповнення дефіциту корисних речовин потрібно пити синтетичні вітаміни. В аптеці їх можна купити як окремо, так і у вигляді вітамінних комплексів. У них вітаміни містяться в розрахованому кількості і повністю покривають потреби жінки і новонародженого.

Рейтинг кращих вітамінних комплексів, що продаються в аптеках:

Ельовіт Пронаталь Самий продаваний в Росії комплекс для годуючих мам. Включає 12 вітамінів, 4 мінерали, 3 мікроелемента. Збільшене до 800 мкг фолієвої кислоти. Ефективність клінічно доведено. Вітаміни при лактації необхідно вживати по 1 таблетці. Зроблені в Німеччині. 720 Вітрум Пренатал Включає 13 вітамінів, 10 мінералів, йод. Препарат характеризується доброю переносимістю і низьким рівнем ризику алергії. У добу достатньо 1 таблетки. Виробник - США. 603 Алфавіт Мамине здоров'я Вітчизняний препарат, містить всі потрібні при лактації речовини, кількість кальцію збільшено для підтримки хорошого стану кісток і зубів годуючої мами. Для кращого ефекту в день необхідно приймати 3 таблетки різного кольору. 480 Компливит мама Дози вітамінів розроблені з урахуванням надходження їх з їжі і особливостей російського харчування. Ці дози нижче рівня потреби при лактації, тому вітаміни можна приймати тривалий час без ризику передозування. 190

При виборі, які вітаміни віддати перевагу, варто керуватися тим, наскільки повноцінно харчування при лактації. Якщо підозрюється незначний дефіцит, досить простих недорогих вітамінів. При сильних обмеженнях у харчуванні потрібні препарати, в яких вміст вітамінів близько до рівня добової потреби годуючої мами.

Корисно: ГВ безсумнівно кращий варіант харчування для новонародженого. Але абсолютно всі жінки стикаються з проблемою обвисання грудей після завершення лактації. Читайте - як відновити груди після годування .

Коли краще відмовитися від прийому

Запідозрити недостатність вітамінів в організмі можна за цілою низкою ознак, але точно говорити про авітамінозі і необхідності додаткового прийому вітамінів можна говорити тільки за результатами аналізів крові. Передозування водорозчинних вітамінів в більшості випадків безпечна. Надмірне споживання вітамінів, які накопичуються в організмі, може привести до гіпервітамінозу, що навіть небезпечніше в порівнянні з їх недоліком.

Вітаміни в період лактації небажано використовувати в наступних випадках:

• якщо можна налагодити збалансоване харчування годуючої мами;
• при нестачі 1-2 вітамінів або мінералів їх можна пити окремо, а не в складі комплексу;
• при виникненні алергії у малюка на початку прийому препарату від нього варто відмовитися і перейти на продукцію іншого виробника. У деяких випадках алергія може виникати не на самі вітаміни, а на барвники і супутні речовини в таблетках.

Особливу увагу в період лактації варто приділити фолієвої кислоти, а в холодну пору року - і вітаміну D. Дефіцит саме цих речовин найбільш часто зустрічається на території Росії.

Відгуки мам

Відгук Валерії: Ельовіт п'ю вже багато років, щовесни по 1 місяцю. Коли годувала грудьми, перейшла на Ельовіт для годуючих мам. Відчувала себе відмінно, встигала виспатися, незважаючи на нічні підйоми. Думаю, це заслуга вітамінів. Зуби цілі, вагітність і рік годування на них не позначилися.

Відгук Ріти: До пологів їла все, не обмежуючи себе. Потім свій раціон довелося сильно урізати, щоб дочку не обсипало, і не було складнощів з животиком. Вийшло, що на столі у мене залишилися тільки картопля з м'ясом. Купила ті ж вітаміни, що пила і під час вагітності - Компливит Мама. Таблетки невеликі, легко ковтати. Пити потрібно по 1 штуці вранці. Ніяких особливих змін у себе я не відчула. Сподівалася, що перестануть випадати волосся, але дива не сталося. Дочка відреагувала на них нормально, зростає добре, педіатр нами задоволений.

Відгук Катерини: Для мене вітаміни виявилися необхідністю. Дитину сипало на все, я харчувалася в результаті кашами та кефіром. Педіатр призначила Вітрум. Незважаючи на барвник в складі, реакції у сина не було. Пила їх з перервами весь час годування, до року алергія стихла, раціон дитини змогли розширити.