Депресія після відпустки - що робити і як з нею впоратися
Як не впасти в депресію після відпустки
Щоб уникнути після відпускної нудьги, потрібно зрозуміти, чим викликана депресія після відпустки на морі. Легкий смуток по поверненню до рутинного існування цілком допустима, однак, коли бажання прокидатися вранці, взаємодіяти з соціальним оточенням і включатися в звичний робочий ритм відсутній, необхідно розібратися, що саме породжує подібний сильний душевний дискомфорт і неприйняття.
Для цього рекомендується розкласти і проаналізувати трудовий день щохвилини. Наприклад, не хочеться вставати рано, збиратися на роботу, спілкуватися може бути спровокована небажанням підкорятися розкладом, підхоплюватися по «тривожного» сигналу будильника. Справитися з цією проблемою переклад таймера будильника хвилиночок на 5 не допоможе. Навпаки, краще намітити на ранковий період яке-небудь приємне заняття, заради якого варто прокинутися раніше. Зруйнувати межі режиму можливо, якщо їх злегка розсунути. Наприклад, запланувавши цікаву справу на обідню перерву або на вечір.
Дорога на місце трудових буднів також може викликати відторгнення. Щоденні пробки, задушливий транспорт, грубість водіїв, хамство пасажирів, тіснота, некомфортний проїзд, тривале очікування муніципального транспорту - все це провокує роздратування, небажання працювати і занепад сил. Щоб уникнути пробок, можна скористатися вищенаведеної рекомендацією, раніше виїхати і заодно насолодитися смачним ранковою кавою і сніданком в затишному кафе поблизу роботи. Крім того, можна злегка підкоригувати маршрут, замінити громадський транспорт велосипедом або пішою прогулянкою.
Ну і найбільше неприйняття може викликати сама сфера діяльності. Це найскладніший момент, оскільки досить непросто змінити роботу. Часто небажання відвідувати місце працевлаштування викликають проблемні моменти у взаємодії з колегами, взаємини з начальством, які необхідно вирішувати. Якщо небажання ходити на службу породжує незадоволення власними обов'язками, самою роботою, то причини можуть ховатися або в хронічної втоми , Або в занятті нелюбом справою. Не завжди люди встигають відновити резерв і відпочити за час відпустки. Завищені вимоги, безліч зобов'язань, побутові негаразди, тривалий час без повноцінної відпустки призводять до стресу. Тому необхідно переглянути робоче навантаження і в цілому спосіб життя.
Побороти нелюбов до сфери діяльності складніше, ніж ліквідувати стрес, викликаний втомою. Щоденне ходіння на ненависну роботу породжує стійкий стрес, що загрожує для психічної стабільності і здоров'я.
Щоб впоратися з такою нелюбов'ю рекомендується або змінити сферу діяльності, або постаратися відшукати в роботі привабливі сторони. Наприклад, сама робота дратує, але зарплата висока.
щоб післявідпускна депресія НЕ накотилася хвилею, рекомендується своєчасно повертатися з подорожі. З поїздки необхідно повертатися трохи раніше терміну виходу на роботу, щоб дати можливість собі трохи адаптуватися до буденності. Прагнучи розтягнути відпускні дні з, люди заганяють себе в стресовий стан, по поверненню. Оскільки необхідно встигнути розібрати валізи, обдзвонити рідню, друзів, визначитися, в якому одязі відправлятися на роботу, перегорнути щоденник, щоб згадати про прийдешні справах і робочому процесі. Повернувшись завчасно, можна зустрітися з подружками, відвідати рідню, забратися в квартирі, повалятися на улюбленому дивані, плануючи наступаючі робочі будні.
Щоб уникнути після відпускної нудьги рекомендується проводити вихідні більш яскраво. Прикро, звичайно, що відпустка завершився, але ж є вихідні дні, не варто ними нехтувати. Розважати себе на вікенди не обов'язково в рідному місті, можна з'їздити в сусіднє населений пункт, відвідати визначні пам'ятки.
На курортах завжди оточує безліч людей, маса нових знайомств. Повернувшись з відпустки, може не вистачати спілкування і різноманітності, але ж це не привід для журби, це лише привід для рандеву з друзями, яким можна у всіх фарбах розповісти про всі перипетії, що трапилися на відпочинку.
Депресія після відпустки на морі не настане, якщо людину «на березі» чекатиме улюблене хобі. А якщо якесь заняття під час відпочинку запало в душу, то адже ніхто не перешкоджає повторити його в місці проживання. Дайвінгом, альпінізмом, кінними прогулянками можна займатися не тільки, перебуваючи на відпочинку.
Туга не здолає, якщо відпускник буде правильно харчуватися. Ця банальна рекомендація насправді грає величезну роль, оскільки продукти харчування безпосередньо впливає на душевний стан і самопочуття. Після поглинання на курорті соковитих яскравих фруктів, смачних морепродуктів, пікантних страв, повернення до банальної картоплі і макаронів, лише породить тугу і поганий настрій. Тому потрібно намагатися урізноманітнити раціон свіжими овочами, яскравими ягодами, наприклад, кавунами, малиною, соковитими фруктами. Крім того, забувати не слід, що з бульб картоплі готується не тільки пюре, але і картопляна запіканка або пончики, а з банальних макаронів можна приготувати чудову пасту. А улюблене морське блюдо - гаряча кукурудза, прекрасно готується на будь-якій кухні.
Як впоратися з депресією після відпустки
Деякі людські суб'єкти весь рік трудяться, щоб отримати можливість поїхати в відпускний подорож. Однак відпустку має тимчасові рамки і людині доводиться повертатися в звичайну дійсність. Звідси і небажання трудиться, навіть якщо від роботи індивід отримує задоволення, смуток, смуток і туга.
чому відбувається депресія після відпустки, що робити? Коли людина їде в відпускний подорож, особливо в незвідані захоплюючі місця, він забуває про проблеми, весь негатив залишає вдома. У відпустці дорослі люди стають, немов діти на канікулах.
Досить гостро відчувають післявідпусткову нудьгу люди, які мають проблему з самореалізацією . Для таких індивідів відпустку є своєрідним виходом із замкнутої середовища буденності. Таким людям рекомендується не чекати чергової відпустки, а почати змінювати власне життя або перетворювати прямо зараз.
Витоки депресивного настрою, що настає після відпочинку, лежать в контрасті між вільним яскравим проведенням часу і трудовими буднями. Більшість суб'єктів забуває, що щастя є станом душі, незалежних від обставин ззовні. Тому наскільки сірими будуть трудові будні і тьмяними вікенди залежить виключно від самого індивіда. Навіть в умовах невеликого міста є безліч незвіданих незаборонених розваг.
Отже, депресія після відпустки, що робити? Перш за все, слід з'ясувати, чи існує проблема зневіри і занепаду сил після насиченого відпочинку. Багато відпочиваючих проблеми в поверненні до повсякденної буття, яке слід за тривалим і приємним подорожжю, не бачать. При цьому, не розуміючи, що підгрунтям їх дискомфортного відчуття є саме вищенаведений момент.
Нижче наведені типові сигнали організму, помітивши які у себе, слід терміново вживати заходів щодо усунення такої проблеми, як післявідпускна депресія .
У перший чергу, можуть відзначатися порушення апетиту в сторону його посилення або навпаки відсутність, туга, сльозливість, смуток, почуття ностальгії, нездатність виконувати звичайні завдання, неможливість зосередитися на виконуваному завданні. У деяких осіб післявідпускна депресія проявляється гневливостью , Особливо, якщо не вдалося вирішити справи, заплановані на відпустку.
Щоб не впасти в депресивний настрій після повернення з мандрівки потрібно дозволити собі усвідомити, що щастя, відмінний настрій, яскраві враження при виході на роботу не закінчуються. Якщо на відпочинку людина дізналася про інших культурах, образах життя різних народів, кухні, отже, то він відкрив нову стезю в своєму існуванні. Можливості, даровані новими знаннями, частиною колишньої житті не були. Важливо зберегти цю складову відпустки, постаратися не дати затихнути їй. Цьому сприяє перегляд фотографій, відеороликів зроблених в поїздці, переглядування куплених сувенірів. Це дозволить пожвавити спогади, освіжити враження, подарує безліч приємних миттєвостей і зарядить позитивними емоціями .
Рекомендується згадати, що на відпочинку сподобалося більше, і спробувати ототожнити культуру країни проживання і культуру місцевості, яку відвідали. Перенести культуру іншого народу в буденне існування можна за допомогою занять танцями, мистецтвом, вивченням мови, переглядів фільмів, носінням предметів гардероба.
Щоб допомогти швидше адаптуватися до звичної буденному житті необхідно зайнятися «особистою гігієною», способів якій існує безліч. Перш за все, до роботи слід повертатися повільно. Краще коли вихід на місце праці припаде на четвер, оскільки він ближче до уікенду. Необхідно швидше повернутися до звичного способу існування і звичного розпорядку, наприклад, відновити заняття фітнесом, зустрічі з ріднею або друзями.
Також рекомендується приділити час здоровому повноцінному нічному сну. Повертатися з подорожі краще в денний час, щоб організму легше було адаптуватися.
Отже, депресія після відпустки, що робити?