Гормони у чоловіків: кращі продукти, що підвищують тестостерон

1. Сирі устриці: екзотичні продукти, що підвищують тестостерон
2. Боби і горіхи - доступні продукти, що підвищують тестостерон у чоловіків
3. Жир для підвищення тестостерону. Дивно - але факт!
4. Їжа, багата вітамінами - це продукти для тестостерону
5. яйця
6. Тунець - рибні продукти збільшують тестостерон
7. Молоко для тестостерону
8. Здоровий сніданок з продуктів для підвищення тестостерону
9. часник
10. Банани - недорога продукти для потенції і тестостерону
11. хрестоцвіті овочі
12. Брокколі - продукти для тестостерону з найближчого супермаркету
13. Темний шоколад
14. Оливкова олія
15. вітамін Д
16. Уникайте продукти, що знижують тестостерон

Гормон тестостерон це ключ для чоловічої енергії, сили і взагалі - настрою. Саме тестостерон пов'язаний з сексуальним потягом, але крім статевого потягу, він також корисний для підтримки м'язової маси, зміцнення кісток. У чоловіків після 30, рівень тестостерону поступово зменшується приблизно на 1% щороку. Коефіцієнт зниження може виявитися помітніше, якщо у вас стрес, шкідливі звички в їжі, ожиріння і нездоровий спосіб життя. Але є і хороша новина - чоловіки можуть збільшити рівень тестостерону, вживаючи здорову їжу і регулярно займаючись фізкультурой.В цій статті ми розповімо які чоловікам потрібно вживати продукти для тестостерону.

Сирі устриці: екзотичні продукти, що підвищують тестостерон

Хоча, чому екзотичні! Не тільки на берегах Ла-Маншу можна покуштувати приголомшливі сирі устриці - сміливо вирушайте в подорож до російського Білого моря або до Владивостока і ви спробуєте такі приголомшливі устриці, за якими можуть ганятися гурмани зі всієї Європи. Це не жарт і не ура-патріотизм, в нашій країні насправді легко знайти продукти харчування, які в столичних ресторанах вважаються імпортними делікатесами.

Так ось - якщо ви знайдете можливість перекусити устрицями, то ви дійсно отримаєте потужний підзаряд тестостероном. Устриці - це кращі продукти для підвищення тесторстерона.

Боби і горіхи - доступні продукти, що підвищують тестостерон у чоловіків

Це хороші натуральні продукти для підвищення рівня тестостерону. Щоденне споживання горіхів і бобів дає хороші результати так як вони містять велику кількість цинку. Бразильські горіхи відомі найвищим вмістом магнію і здатні збільшити рівень тестостерону у чоловіка. Ці горіхи часто їдять спортсмени, які хочуть залишатися у формі.

Жир для підвищення тестостерону. Дивно - але факт!

Зазвичай люди намагаються зменшити вміст жиру в тілі, але жир, як не дивно, також може збільшити чоловічий тестостерон. Моно ненасичені жири корисні для підвищення цього гормону, насичені жири теж піднімають рівень тестостерону. Ви можете ввести в свій раціон харчування молочні продукти і масло насіння льону, щоб отримати здорові жири і збільшити вироблення тестостерону.

Їжа, багата вітамінами - це продукти для тестостерону

Продукти з високим вмістом вітаміну В і вітаміну Е гарні для збільшення гормонів, які вам потрібні. Продуктами з високим вмістом цих вітамінів є спаржа, коричневий рис, кедрові горіхи, морепродукти, авокадо, листові овочі і м'ясо. Вони гарні для підтримки правильного балансу ваших гормонів і допоможуть в разі занадто сильного підвищення гормону тестостерону.

яйця

Тестостерон міститься в самих звичних продуктах. Не турбуйтеся про холестерин в яйцях. Це не призведе до збільшення ЛПНЩ - ліпопротеїни низької щільності (поганий холестерин). Яйця є хорошим джерелом для здорових рівнів тестостероном.

Тунець - рибні продукти збільшують тестостерон

Тунець вельми корисний для вашого серця, оскільки він містить вітамін D. Ця риба містить низьку кількість калорій, ви можете їсти консервований сорти тунця або свіжу рибу для підвищення рівня гормону тестостерону. Сардини і лосось можна чергувати зі споживанням тунця щоб уникнути подібних ефектів.

Молоко для тестостерону

Молоко дає білок для вашого тіла і кальцій для кісток, крім того в молоці міститься вітамін D - тому молоко стежить за збалансованим рівнем тестостерону. Ви можете пити знежирене молоко, тому що знежирене молоко не менш корисно для чоловічого здоров'я. При цьому воно не додасть вам ваги і сприяє збільшенню потрібних гормонів.

Здоровий сніданок з продуктів для підвищення тестостерону

Ви можете з'їсти справжній здоровий сніданок, щоб підтримати належний рівень гормонів. Хлібні злаки і апельсиновий сік здатні дати їм поштовх на самому початку дня. Не забувайте споживати варені некруто яйця, так що цей простий комплекс продуктів дійсно підвищить ваш рівень тестостерону.

часник

Останні дослідження показали, що часник підвищує рівень тестостерону. Буде корисним протягом місяця вживати часник разом з багатими білками продуктами.

Банани - недорога продукти для потенції і тестостерону

Банани дійсно підвищують чоловіче лібідо. Багатий вітамін банан грає важливу роль у виробництві тестостерону.

хрестоцвіті овочі

Кочення капуста, спаржева капуста, цвітна капуста, кольрабі, крес водяний, суріпиця, хрін, редис, ріпа, бруква, китайська капуста, гірчичне насіння.

Брокколі - продукти для тестостерону з найближчого супермаркету

Цей овоч в раціоні харчування чоловіків допоможе вашому організму викидати надлишки шкідливого естрогену і підвищувати тестостерон. В Брокколі високий рівень індол-3-карбінолу, який знаходиться в овочах сімейства хрестоцвітних, допомагає виведенню естрогену. Ці овочі також багаті клітковиною і допомагають контролювати вагу. Пам'ятайте, що мала маса тіла також покращує вироблення тестостерону вашим організмом.

Темний шоколад

Є багато даних про те, що темний (гіркий) шоколад корисний для здоров'я. Він збільшує ваш рівень тестостерону, а також покращує настрій. Пам'ятайте, що якщо у вас знайдений гастрит, особливо ерозивно-виразковий, шоколад вам може бути протипоказаний - проконсультуйтеся з лікарем.

Оливкова олія

Якщо ви використовуєте інші масла в ваших повсякденних рецептів, перейдіть на оливковій олії. Воно добре для здоров'я і для вашого тестостерону теж.

вітамін Д

Це поживна речовина для організму, яке допомагає організму засвоювати кальцій. Він додає здоров'я кісток тіла. Імунна система також залежить від рівня вітаміну Д і, отже, дає вам додатковий заряд здоров'я. Високий рівень вітаміну Д утримує тіло від набору маси, що знову допомагає в збільшенні тестостерону.

Уникайте продукти, що знижують тестостерон

• Смажена їжа і фаст-фуд перші вороги вашого тестостерону. Уникайте фаст-фудів, таких як піца, гамбургери, булочки з начинкою. Також уникайте морозива і печива.
• Скоротіть споживання солі і цукру. У тому числі прохолодні напої, ароматизовані напої та спортивні напої. Якщо ви хочете пити фруктовий сік, купуйте мок без цукру або з дуже низьким вмістом цукру. Використовуйте мед в якості заступника цукру.
• Уникайте червоного обробленого м'яса. Замість нього вибирайте рибу.
• Алкоголь і тютюн. Це справжні вороги чоловічого тестостерону. Найшкідливіший алкогольний напій для чоловічого тестостерону це пиво, так як в ньому знаходяться жіночі статеві гормони фітоестрогени. Тютюн же шкідливий через те, що звужує кровоносні судини і погіршує кровопостачання статевих органів.

Автор статті: Ліза Шефчік, "Московська медицина" ©

Відмова від відповідальності: Інформація, представлена в цій статті про продукти для тестостерону, призначена тільки для інформування читача. Вона не може бути заміною для консультації професійним медичним працівником.