Навіщо кидати курити?

1. Бажання і мета: в чому різниця
2. Результат: що потрібно мати, щоб кинути палити
3. перешкоди
4. Кроки до успіху

Про шкоду тютюнового диму ми чуємо практично щодня. Іноді в голову приходять думки, а чи не кинути палити. Тих, хто здатний з легкістю позбутися цієї згубної звички, мізерно мало. Абсолютна більшість курців думають, що таке неможливо. Неправда. Позбутися від тютюнової залежності реально, просто потрібно мати на увазі: бажання кинути і мета зробити такий подвиг - різні речі.

Бажання і мета: в чому різниця

Щось короткочасне, що проходить, імпульсивна - це бажання. Наприклад, людину замучили задишка і кашель вранці. У нього з'являється бажання позбутися від сигаретної залежності. Чому саме? Тому, що кашель і задишка набридли. Але ось людина знаходиться в спокійному стані, йому легко дихається, кашель пройшов, він знову тягнеться за сигаретою. Все, йому добре, адже задишки і кашлю немає, вони зникли, так само як зникло і бажання позбутися від звички.

Мета - вже інше. Досягти мети можна, якщо присутній мотивація. Тут все відбувається приблизно так: людина думає, що якщо він відмовиться від сигарет, значить, кашель і задишка зникнуть, йому не доведеться більше витрачатися на те, що його вбиває. Це мотивація, що змушує читати певну літературу, відвідувати форуми, консультуватися з лікарями, в загальному, робити все можливе, щоб позбутися від залежності. І ось - мета досягнута, бажання виконано, мотивація зникає.

На жаль, багато хто вважає, що мета і бажання - одне і те ж. Ні це не так. Як же перевірити, якщо людина говорить, що хоче кинути курити, це його короткочасне бажання або підкріплена мотивацією мета? Все просто. Якщо на питання, коли він кине і як бажає це зробити, ми відповідь не отримаємо, а на питання чому почуємо купу відповідей, значить, крім бажання на даний момент немає ні мотивації, ні мети.

Безумовно, з моменту появи бажання до формування мети і мотиву має пройти час. Тому до людини, що озвучив те, що він забажав, приставати відразу з питаннями некоректно. Будь-кому з нас в подібній ситуації потрібен час, ми повинні дозріти для формування завдань і цілей, оцінити масштаби, прикинути можливості і сили.
Важливо пам'ятати ще про одне. Мало хто може перебудуватися моментально. Людина - особистість досить ригідність. Міняти йому себе страшно, боляче, важко, мучать побоювання, терзають сумніви. Висновок: поспішати не варто, бо кидати курити доцільно поступово.

Результат: що потрібно мати, щоб кинути палити

Перш за все, зобов'язана бути присутньою мета. Але вона не може бути розпливчастою. Необхідно чітко знати, що ти отримаєш в результаті, яка буде вигода, що виграєш. Потрібно самому собі чітко відповісти на ці питання. Наприклад, перемога над сигаретами принесе мені відсутність задишки, кашлю, витрати грошей на тютюнову продукцію, повне відчуття смаку їжі і напоїв.

Є в психології поняття - стійкість мотивації. Це означає: якщо мета життєво необхідна, прагнення досягти її буде вольовим, усвідомленим, сильним. Приходимо до висновку, що головне тут - постановка чітко сформульованої мети.

Але мета може бути не одна. Її можна розбити на кілька дрібних, мають зв'язок. Наприклад, мета - більш не відчувати замучили задишки. Засіб тут - відмова від куріння. Припустимо, це досягнуто. Тепер можна ставити мету подальшу - зниження ризику прояви серцевих патологій, адже відомо, що задишка здатна привести до порушення звернення крові в малому колі, що і загрожує розвитком хвороб серця. Пізніше можлива поява ще однієї мети, наприклад, бажання жити повноцінно якомога довше. Як всього цього досягти? Чи не починати курити знову.

Слід пам'ятати, семимильними кроками до мети спрямовуватися не потрібно, бо такий спосіб досить важкий. Буде легше, якщо розбити процес досягнення результату на більш дрібні пункти. Припустимо, через тиждень після відмови від сигарет людина відчує, що стало легше дихати, через два тижні в голові знизяться шуми.

перешкоди

Найчастіше причиною відмови від мети буває незадоволення результатом. В даному випадку, кинувши палити, людина починає відчувати психологічну порожнечу. Йому не вистачає ритуалу у вигляді п'яти хвилин розслаблення з чашкою кави і сигаретою в руках, не вистачає ковтка напою після останньої затяжки. Подібну порожнечу доводиться заповнювати. Чим? Їжею. Підсумок - набір зайвої ваги. Їжу слід замінити. Нехай це будуть інтелектуальні заняття, спорт, волонтерство. Але чим зайнятися саме, вирішувати повинен кожен сам, аби ці дії наближали до перемоги над собою.

Кроки до успіху

Взявши до уваги всі нюанси, приходимо до висновку, що нам необхідно:

1. Визначити рівень залежності шляхом проходження тесту Фагерстрема ;
2. Чітко визначити, чи готові ми кинути курити , Що заважає зробити це;
3. Сформулювати для себе, чому ми хочемо позбутися залежності;
4. Прояснити, який спосіб життя будемо вести після досягнення мети;
5. Вибрати найбільш коректний спосіб кинути палити ;
6. Скористатися календарем тих, хто кидає курити, що дасть можливість дізнатися, чого чекати згодом;
7. Поділитися особистими успіхами на форумі .

Радимо до прочитання