Священики в стресі: як не зустрітися з Господом раніше терміну

1. Погана новина: священики в стресі
2. Перевага стресу: ви раніше зустрінетеся з Господом!
3. Стрес - це взаємодія між вами і вашим оточенням.
4. «Хвороба високого темпу життя»
5. Вигорання: найбільш уразливі самі жалісливі
6. Духовенство часто ставлять на п'єдестал
7. Беріть паузу, моліться, спите і радійте

Православ'я і світ

Сіре канадське ранок, квітень 1982 року. Діти пішли в школу, дружина на роботу, а я зробив те, що не робив ніколи раніше. Я вимкнув телефон, прикріпив записку до вхідних дверей і повернувся в ліжко. Я був абсолютно виснажений.

Погана новина: священики в стресі

А в Австралії тим часом вийшли друком чотири книги про священиче служіння. Зверніть увагу на назви: «Тяжке становище австралійського духовенства», «Високе покликання - високий стрес», «Керівництво для священноначалія - ​​вимираючого виду» і «Конфлікт і занепад».

1. Причина 90% усіх захворювань - стрес. Половина всіх звернень до лікарів пов'язана зі стресом. «Зниження тривожності» - проблема, яка стає все більш комерційно вигідною на Заході.

2. Лікарі, юристи та духовенство найчастіше стикаються зі зловживанням наркотиками, алкоголізмом і самогубствами.

3. Згідно з дослідженням, проведеним 25 років тому, духовенство справлялося зі стресом краще представників інших професій. Але з 1980 року американські наукові дослідження фіксують збільшення випадків вигоряння серед священнослужителів. Наприклад, встановлено, що троє з чотирьох парафіяльних священиків відчувають сильний стрес, що викликає «тугу, тривогу, дезорієнтацію, гнів, депресію, страх і охолодження».

Чому священиче служіння пов'язане зі стресом? Причини можуть бути численні і унікальні, як і самі пастирі. Однак, відповідно до недавніх досліджень, є і загальні моменти:

• розбіжність ідеалістичних очікувань і суворої реальності;
• трудоголізм (синдром «життя на роботі»);
• почуття некомпетентності при керівництві армією добровольців;
• внутрішній конфлікт при ситуації, коли потрібно бути і лідером і підлеглим одночасно;
• невизначеність - як дізнатися, що я рухаюся в правильному напрямку?
• плутанина з самооцінкою через завищений поваги по відношенню до священика
• проблеми тайм-менеджменту (священики мають більше вільного часу, ніж представники будь-якої іншої професійної групи);
• множинність рольових функцій;
• невміння вирішувати конфлікти з вигодою для обох сторін;
• синдром «маленького дорослого» - священики дуже серйозні, їм важко бути безпосередніми;
• постійна боязнь помилитися, щоб не прогнівити впливових прихожан; «Адміністративні перевантаження» - занадто багато енергії витрачається на незначні справи;
• самотність - у священика частіше, ніж у інших членів суспільства, немає друзів.

Перевага стресу: ви раніше зустрінетеся з Господом!

Стрес і вигоряння - не одне й те саме. Є «хороший стрес», який народжується від почуття радості, задоволення, успіху, і «поганий стрес», який народжується при тривалих або занадто частих стресах.

Жити без стресу неможливо. Цей термін прийшов з фізики: додаток достатньої сили до об'єкта, щоб викривити його. Так що стрес приходить ззовні організму, змушуючи ваше тіло реагувати на нього або боротьбою (коли ви зліться), або втечею (коли ви боїтеся).

Стрес - це взаємодія між вами і вашим оточенням.

Зовнішнє подія впливає на вашу систему переконань, ваш мозок інтерпретує те, що відбувається, і каже вашому тілу, як реагувати. Адреналін надходить в кров; кров відливає від інших органів до мозку і м'язів, розширюються зіниці (зір стає гострішим); руки і ноги потіють; дихання і пульс частішають і т. д. Тіло знаходиться в стані «готовність номер один», дії за сигналом тривоги.

Більшість з нас рідко стикаються з реальною небезпекою, але наше тіло реагує однаково і на серйозну небезпеку, і на якийсь несподівану перешкоду на нашому шляху. Медики кажуть, що люди «типу А» страждають свого роду «адреналінової наркоманією».

Доктор Девід Макклелланд, професор психології в Гарварді, каже, що стрес-залежність подібна залежності у деяких людей від алкоголю, кофеїну і нікотину. Деякі фахівці реально «підсіли» на стрес. Вони буквально «ловлять кайф», керуючи людьми і приймаючи складні рішення. Доктор Пол Рош, президент американського Інституту стресу, каже, що чоловіки «типу А» (50% священиків належать до «типу А», згідно з дослідженням доктора Арч Харта), що живуть «насиченим життям ... впали в залежність від адреналіну і підсвідомо шукають шляхи, щоб отримати сплеск адреналіну ».

У наш час від захворювань, пов'язаних зі стресом, вмирає більше людей, ніж від інфекцій або від старості. Єдина перевага життя в постійному стресі: ви раніше зустрінетеся з Господом!

Фото: spbda.ru

«Хвороба високого темпу життя»

Наше тіло реагує на надмірний стрес попереджувальними сигналами - безсонням або порушенням сну, проблемами з травленням, головними болями, занепадом сил, хронічною втомою, психосоматичними захворюваннями, м'язовою напругою, скреготом зубами, підвищеним кров'яним тиском і т. Д.

Доктор Арч Харт каже, що «стрес -" хвороба високого темпу життя ".

Симптоми хвороби стресу часто сприймаються потерпілим як перешкоди для діяльності або успіху в ній, від яких він або вона хотіли б скоріше позбутися.

Мало хто уповільнює життєвий біг через стрес - не раніше, ніж він проявить себе через інші захворювання: виразку, інсульт або серцевий напад ».

Чинники, що викликають стрес:

1) Біо-екологічні фактори, пов'язані з поганим харчуванням (занадто багато кофеїну, рафінованого білого цукру, обробленої муки, солі і т. Д.) І низькою фізичною активністю.

2) Професійні фактори, що включають: кар'єрну невизначеність; рольову невизначеність (відсутність чітко визначених і взаємно-узгоджених пастирських функцій); рольовий конфлікт (між очікуваннями церкви і особистими або сімейними потребами); рольову перевантаження (занадто багато реальних або уявних очікувань); відсутність можливості «вийти з ролі» і побути самим собою; самотність (95% австралійських священиків не мають духовного наставника); неправильний тайм-менеджмент і багато іншого.

3) Психологічні фактори відносяться в основному до сильних, що змінює життя факторів, що викликають стрес - від найбільш сильних, таких як розлучення, смерть близького члена сім'ї, травми або хвороби, до менш значних, таких як підготовка до Різдва.

4) Духовні причини стресу можуть включати спокуси всіх типів (сексуальні, відчай від того, що прихід не росте, ревнощі до успіху інших, занепокоєння з приводу фінансових проблем, гнів - «професійний порок сучасного священства» (Генрі Ноуен) і багато іншого). Навіть молитва може викликати стрес.

Вигорання: найбільш уразливі самі жалісливі

Вигорання - це емоційне виснаження, «втома від співчуття». І найбільш уразливі самі жалісливі. Починаючи з 1977 року, дослідники застосовують термін «вигорання» щодо спеціальних факторів, що викликають стрес, пов'язаних з соціальними і міжособистісними проблемами.

Доктор Арч Харт пише, що симптоми вигорання можуть включати: деморалізацію (впевненість, що ви не справляєтеся з обов'язками священика); деперсоналізацію (турбота про себе і інших в знеособленої формі); відчуженість (зняття відповідальності); дистанціювання (ухилення від соціальних і міжособистісних контактів); і настрої поразки (почуття «втомився»).

Христина Маслач, визначаючи вигорання як «стан фізичного, емоційного і розумового виснаження, що характеризується фізичним виснаженням і хронічною втомою, почуттями безпорадності і безнадійності і розвитком негативної самооцінки і негативного ставлення до роботи, життя і іншим людям», пропонує розглянути наступні його ознаки:

1) спад енергії - «тримати темп» стає все складніше;

2) відчуття невдачі в професії;

3) при максимальному посвяченні себе справі почуття малої віддачі;

4) почуття безпорадності і нездатність бачити вихід з проблеми;

5) цинізм і негативізм по відношенню до себе, іншим, роботі та світу в цілому.

Особистісні та поведінкові фактори, які можуть підвищити схильність до вигоряння: сильне прагнення до успіху; нечутливість авторитарної особистості (або навпаки, підвищена чутливість, коли людина глибоко відчуває чужий біль, але сам вразливий для критики); внутрішньо-спрямований гнів; недостатня впевненість в собі; возлаганіе на себе провини за гріховність людської природи (професійний ризик для духовенства); негнучкість і багато іншого.

Духовенство часто ставлять на п'єдестал

Суть проблеми в конфлікті між очікуваннями і реальністю. Духовенство часто ставлять на п'єдестал - і люди, і самі священики. Але не всі очікування можуть виправдатися. Намагаючись догодити, священик може здатися людям або занадто цілеспрямованим, або занадто поблажливим до їх духовної «розслабленості».

«Занадто цілеспрямовані священики майже неминуче відчувають більше розчарування» (Харт). Ми працюємо з волонтерами, які вважають за краще взагалі не приходити, якщо робота невдячна. І в результаті ми варимося у власному соку - пастори не вибирали більшість з мирян, з якими доводиться працювати.

І тому, якщо ми не будемо обережні, ми можемо впасти в крайнощі: стати або перфекціоністами, або гіпер-відповідальними, або розвинути тільки одну сторону свого служіння, або так увійти в роль, що в разі невдачі зовсім втратити себе.

Люди допомагають професій знаходяться в зоні ризику, так як в своїй роботі зосереджені в основному на негативних сторонах життя людей.

Тому священики повинні проводити однакову кількість часу з сильними і слабкими людьми - для їх блага (так як священик надає їм підтримку), для свого блага (так як так священики навчаються служити людям), для духовного і емоційного здоров'я всієї церкви.

Фото: VK / Симбірська митрополія

Беріть паузу, моліться, спите і радійте

Рекомендації християнам допомагають професій:

1. Оновлення своє духовне життя. У Каліфорнії проходила конференція «Сто способів молитви». Один із способів - зберіться втрьох або вчотирьох, замкніть двері (т. Е. Поставте телефон на автовідповідач) і вчіться мистецтву розслаблення і споглядальної молитви. І не дивуйтеся, що будуть приходити випробування. Ісус обіцяв, що вони будуть. Як каже психотерапевт М. Скотт Пек у своїй блискучій книзі «Незвідані шляхи», коли ви вже очікуєте, що на шляху вам зустрінуться труднощі, вам буде легше його подолати.

2. Регулярно беріть паузу. Ви не повинні працювати більше, ніж ваш Творець. Намагайтеся не залишати роботу на наступний день. Кожні 4 тижні беріть невелику відпустку. Подбайте про те, щоб кожен рік вам надавався двотижневий оплачений навчальну відпустку. У вихідні займайтеся зовсім іншим родом діяльності. Як казав англійський проповідник Чарльз Сперджен, «відпочинок так само необхідний розуму, як сон тілу ... Якщо ми не будемо відпочивати, ми зламаємося. Навіть земля повинна іноді полежати під паром ». А Ісус сказав: «Підіть самі до безлюдного місця, та трохи спочиньте».

3. Робіть зарядку і висипайтеся. Займайтеся фізичними вправами досить енергійно 3-4 рази в тиждень. Гуляйте, плавайте, грайте в теніс; потейте і дихайте глибоко. Залиште достатньо часу для сну. Доктор Харт пише: «адреналіновий збудження знижує нашу потребу уві сні - але це обман, за який ми в кінцевому підсумку заплатимо. Дорослому потрібно на сон 8-9 годин! »

4. Розслабтеся. Реакція на розслаблення протилежна реакції «бий або біжи». Достатньо всього 20 хвилин в день повної відчуженості від реальності, щоб нейтралізувати шкідливий вплив стресу. Два способи розслабитися: послідовно напружуйте всі м'язи тіла, від низу до верху, вважаючи до п'яти, перш ніж розслабити м'язи; або Відмовтеся, повторюючи одне слово або одну фразу молитви ( «Господи, помилуй», наприклад). Повторюйте молитву повільно і насолоджуйтеся тишею.

5. Приєднайтесь до невеликої молитовної групи. Ваші колеги зрозуміють вас краще і поділяться досвідом. Хто ваш апостол Павло? Хто вчить вас молитися правильно, як Іоанн Хреститель та Ісус вчили своїх учнів? Кому ви сповідуєте свої гріхи (Як. 5:16)? У кожного священика повинен бути духовний батько. Парафії можуть допомогти своєму пастирю молитвою, а не критикою; відвертими розмовами; розумінням, що священик - теж людина, яка може помилятися, як і всі ми; щедрістю у фінансовому відношенні (наприклад, наданням навчальної відпустки); і захистом особистого життя пастора.

6. Когнітивна реструктуризація (т. Е. Зміна мислення). Перегляньте свої цілі; міняйте їх іноді, як одяг. Підвищіть самооцінку. Навчіться наполягати на своєму (наприклад, за допомогою трьох букв алфавіту - н-е-т). Пізнайте себе, свої можливості та їх межі. Зустріньтеся лицем до лиця зі своїми страхами, не ховаючись і не впадаючи в залежність від них. Уникайте стану безпорадності: знайдіть час, щоб розробити стратегії, як впоратися з собою в складних ситуаціях.

Не робіть катастрофи зі звичайних подій (наростаюча параноя - «вони прийшли за мною» - це ознака вигорання). Зростайте. Фройденбергер каже: «Відкиньте застарілі поняття. Чи не дотримуйтеся старої точки зору тільки тому, що ви звикли в ній! Як і старомодна одяг, вона може стати непридатною і безглуздою, коли життя йде далі ».

7. Радійте! Щоб потрапити в Царство Небесне, ми повинні бути, як діти. Вони не потурбувалися про купі кореспонденції або про те, як керувати світом. Вони були зосереджені на простих речах, не піклуючись про самих себе. Придумайте нові цікаві заняття: купите книгу про птахів і знайдіть 100 птахів біля власного будинку; збирайте марки; грайте в крикет; сходіть з дружиною в етнічний ресторан; побудуйте що-небудь. Головне - робіть хоч щось! І хоча б іноді смійтеся! Чи знаєте ви, що коли людина сміється, у нього не може з'явитися виразка? І пам'ятайте слова коміка Кін Хаббарда: «Не приймайте життя занадто серйозно, вам все одно ніколи не вибратися з неї живим!»

Роуланд Краучер

Переклад з англійської Марії Строгановой

Православ'я і світ